Najbolje vježbe za opuštanje očiju nakon dugotrajnog rada na ekranu
Dugotrajno gledanje u ekran može uzrokovati napetost očnih mišića, umor i suhoću očiju. Redovite vježbe za opuštanje očiju mogu smanjiti nelagodu i poboljšati fokus.
1. Treptanje svake 3 sekunde
Ljudi trepću znatno manje dok gledaju u ekrane, što uzrokuje suhoću očiju. Svjesno treptanje pomaže očima da ostanu vlažne i zdrave.
2. Pravilo 20-20-20
Svakih 20 minuta pogledajte u nešto udaljeno 6 metara na 20 sekundi. Ova jednostavna metoda smanjuje naprezanje očiju.
3. Fokusiranje na bliske i daleke objekte
Držite olovku ispred sebe i polako ju približavajte očima, a zatim gledajte u udaljeni objekt. Ova vježba poboljšava fleksibilnost očnih mišića.
4. Masiranje očnih kapaka
Nježno masirajte područje oko očiju kako biste poboljšali cirkulaciju i opustili mišiće.
5. Palming tehnika
Dlanovima pokrijte oči bez pritiska i uživajte u mraku nekoliko minuta. Ova tehnika pomaže očima da se brzo odmore.
Uključivanje ovih vježbi u svakodnevnu rutinu može značajno smanjiti naprezanje očiju i poboljšati opće zdravlje vida.